[随州文旅]我的健身——瑜伽热身练习
楚刘飨 TO: 2012-4-19 18:52 阅图
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瑜伽热身————向太阳致敬式



引 导 词——感谢太阳给我们带来纯净的能量、、、、、；

唱 诵——苏亚.拉马哈；

这是一组唤醒身体的最佳姿势，它由一系列动作组成。在清晨太阳升起或傍晚太阳落山时，朝着太阳的方向练习，这组练习能给予大脑以充分的氧气，使身体各系统达到和谐的状态，有助于从昏沉或慵懒的状态中清醒过来，使身体更加灵活，精力更加充沛，并且使心灵更加警惕、清晰。

初学者每次练习一遍即可，循序渐进，逐步增加到一次练习12遍。 递增的方法是每两周增加一遍，不要贸然增加 5-091109110913.gif 5-091109110913.gif 5-091109110913.gif ；




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1、祈祷式

脚尖脚跟并拢，双手胸前合十，调整呼吸、、、；




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2、后仰式
吸气；双手高举过头、、、；
呼气；身体慢慢向后弯屈，保持顺畅的呼吸、、、；



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过度动作、、、
吸气；手臂带动身体回到正中， 慢慢向前、向下靠近大腿———独身式


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3、独身式
重心放在前脚掌，膝盖伸直（或手放脚的两旁），保持3个呼气、、、；


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吸气抬头，延伸背部，眼睛看斜前方、、、；



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4、骑跨式
呼气；双腿弯屈，同时右腿向后跨出一大步——骑跨式。
身体转正、右跨下沉，两手在左腿的两旁触地，眼睛看前方、、、


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5、新月式；
吸气；双手头上合十，脚尖、膝盖着地——新月式；
呼气；身体慢慢向后弯屈，头向臀部方向延伸、、、；


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