冬季瘦身很必要，冬季瘦身很容易

楚刘飨

冬天，是一个擅长隐藏的季节，厚重的衣服里三层外三层，我们不用顾及别人异样的眼光，但脂肪却偏偏在这里三层外三层衣服的包裹下悄然袭来。当春暖花开的时节，我们看着凸起的小腹，浑圆的胳膊，粗壮的大腿，还怎么敢暴露自己的春光？
关于冬季是不是应该减肥的争执一直没有定论，有人提出按照《黄帝内经》当中的说法，冬天要"无扰乎阳"，要闭藏，应该减少室外运动，避风避寒，才能保养阳气，同时要多吃点高热量食物来防寒？但这样的直接后果就导致了春天脱掉厚重衣服后的尴尬。其实冬天是减肥的好季节，这主要得益于寒冷的天气，以运动为例，同样的运动量在冷空气中所消耗的热量远比在温暖的环境中多的多。平时穿着厚衣服走路，无形中也增加了人体的能量消耗，再稍微做些运动，就可以让身体微微发热，既消耗了能量，又让全身温暖舒适。
在冬季，只要注意到以下几点，冬季健康瘦身件很容易的事情。

1、简单运动每天多消耗100卡，一年可减肥5斤，一年就可减肥10磅(4.53公斤)。可以进行以下运动：20分钟内散步1英里(1.6公里)；清洁居室30分钟；慢跑10分钟。
2、经常吃素食是减肥的好习惯。研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。
4、多跟朋友或恋人一起吃饭。跟朋友或者恋人一起吃饭，你会更加注意形象从而减少摄食量。
5、吃饭不要吃太饱，八成饱最佳。美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。
6、切忌暴饮暴食。调查显示，"永远苗条"的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。
7、减小餐具尺寸，减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。
8、经常在家吃饭，据调查显示，在家吃饭是"成功减肥者"的最大秘诀。
9、常做瑜伽，据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称，练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。其中的奥秘在于，练瑜伽的人对自己的饮食更为"在意"。研究人员认为，瑜伽能够炼就冷静的自我意识，有助于防止暴饮暴食。
11、多喝水少喝饮料，用白水替代一杯含糖饮料，比如苏打水，可以减少10调羹的糖分摄取。
12、饮食上素食为主。
13、高纤维食物多吃，全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况。
14、多喝汤减少热量摄入。每天食谱增加一道汤，就会减少卡路里摄取量，比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥，因为这能使人们吃饭变慢，并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。
15、借助天然减肥保键品。例如多喝绿茶、柑橘类水果提取物丝诺萄柑橘综合多酚、HCA2复合多酚（ilenor.cn/teng.html）。其中HCA2复合多酚是原产生印度的水果--藤黄果的提取物，通过抑制脂肪的合成，促进脂肪酸的燃烧，减少食物摄入，三位一体，达到瘦身减肥的作用。是欧美减肥市场上的主流减肥产品。研究更表明，相对欧美人，HCA2更适合以谷类主食的东方人。
16、养成早睡好习惯，密歇根大学科研人员研究发现，若一个人每天摄入2500卡热量，每晚多睡1小时，1年便可减肥14磅(约合6.35公斤)。研究显示，当睡觉取代了漫无目的的活动(通常是吃零食)，人们可以毫不费力地减少6%的卡路里摄取量。有证据显示，睡眠不足会刺激胃口，导致过量饮食。
17、晚餐多吃蔬菜。食物品种多，人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是减肥的有效方式。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里。

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