让运动减肥更有效的正确要领

女人花

最实用最健康的减肥方法莫过于运动减肥，　如果说运动减肥没有太大的效果也许很多的人都能理解，但是如果有些人每天坚持运动，不瘦反胖确实让人匪夷所思，其实这并不是因为运动减肥没有效果，可能是多方面的原因引起的，如何才能时运动减肥效果更明显呢？生活中采用运动减肥方法的人也不少，但真正成功瘦下来的有多少呢？运动减肥也是要讲究窍门和方法的，以使运动减肥更有效，大家不妨试试吧。
运动减肥6大要点：
1、走路减肥要适当加大步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　　2、注意走路的姿势
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，抬头、挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。买左旋肉碱去减肥也要注意这些的。
　　3、甩包炼手臂
　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
　　4、后脚跟先着地
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
　　5、等车时的运动
　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
　　6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、在办公桌前站一站
有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。
坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。如果你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。
很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息（而不是相反的做法——在需要休息的时候站立）。
向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。
8、工作中去楼层大厅走动
工作期间，你被一些需要创新的想法所困，果断起身，去大厅走动一下。
接到电话，站起来，伸展一下四肢。
每天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。
斯坦福大学的研究员测算了一下，如果你围绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。
不管我们选择那种减肥方法，饮食减肥或者运动减肥，要想真到达到效果，如果我们没有持之以恒的坚持下去，而三天打渔两天晒网半途而废那么再好的方法都不会看到任何效果。从上面介绍的几种减肥方法来看，其实减肥的方法很多，任何时候任何地点都可以减肥。如果我们坚持的按照这些方法要领来要求自己坚持的去做，那么这就是很好的减肥方法。

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