宅女瘦身减肥操，适合长期宅的

女人花

　　一、睁开眼，翻个身

　　　　早晨闹铃一响，我们就来做个暖身运动吧，调整一下呼吸，这个小动作有助于缓解一夜的肩膀压力，并给胸部一个呼吸的空间。

　　　　刚刚起来还不够清醒，没关系那就眯着眼睛侧着身躺，从后面伸出手臂，并摊开手掌，将一侧卷向另一侧，同时膝盖弯曲，头部与膝盖向反方向运动，尽量向床边张开肩膀。

　　　　“呀～”叫一声做个180度大扫荡，击掌并让头部跟着手臂一起转动，之后慢慢向着反方向运动，重复这个减肥健身操10次左右，换另一侧重复做10次。

　　　　二、抬肩收腹

　　　　伸展运动可以唤醒我们的大脑神经，还处于迷糊状态的我们已经知道天亮该起床了，让我们的身体暖和起来吧，并调节好心率。

　　　　把枕头拿开，面向上仰卧，膝盖弯曲，双脚放于在床面，手掌靠近臀部，按住床垫。小腹收紧，肩胛骨抬高，保持一个完整的呼吸状态，之后放下，重复进行10～15次，如果你的床很软，那么建议在地板上完成。

　　　　三、起床前踢踢腿

　　　　此时差不多也该清醒了，那么就做个温柔的仰卧起坐吧，让上半身温暖起来，下半身也不可忽视，此时我们要做的减肥健身操可以促进心脏及下肢的血液循环。

　　　　面向天花板，让身体慵懒地摊在你的爱床上，手臂向两伸展开，手掌向下，膝盖弯曲，双脚向上蹬，脚趾也活动起来，是不是感觉全身变得轻松了很多。

　　　　保持这个姿势几秒钟，之后慢慢下落，让大腿内侧紧紧地靠在一起，停留一会儿再弯曲膝盖靠近胸部，重复做10次。四、起身扭转身子

　　　　不要急着站起身也可以进行这项练习，这个小动作可以让心跳恢复平静。

　　　　坐在床边，手掌握空心拳，手肘弯曲，腰背部挺直，左腿膝盖抬高，并同时右手肘拉扭左腿膝盖，再将手臂抬起，用脚尖拍打地板，双脚各重复进行10次。

　　　　对于比较懒的宅女们想要减肥瘦身可以试试上面介绍的减肥健身操，相当简单，在赖床的时候完成。

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