伸展运动怎么做？教你简单的伸展运动减肥方法

楚刘飨

居家就瘦身，方法可不止一二。只要你有心，想瘦总有好办法。这款10分钟居家瘦身伸展操，恰恰适合不爱出门的你。快跟着图解动作来做运动吧，伸展伸展，窈窕自然来！

拉伸动作一：

1、首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。

2、双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。

3、然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

拉伸动作二：

把左脚放在与腰齐高的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。保持此姿势15—30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

拉伸动作三：

面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口，直到胸肌略感拉紧时止。保持此姿势20秒不动。

拉伸动作四：

面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

拉伸动作五：

站立，双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂，过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。

拉伸动作六：

头朝下俯卧。右手抓住有脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧股四头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15—30秒不动。左腿重复此动作。