[随州文旅]瑜伽扭头及膝式动作讲解
楚刘飨 TO: 2012-4-19 17:00 阅图
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本贴介绍瑜伽扭头及膝式动作要领，瑜伽扭头及膝式既可以锻炼颈部，又可以活动腰腹，是个不错的综合练习式，女性朋友多练习可以很好的修身形。

第一、坐在地板上，双腿向前伸直。

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第二、弯曲右膝，右脚掌抵住左大腿跟侧。

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第三、呼气，身体缓慢地俯向左腿，左手臂放在左腿内侧的地板上、反手抓住脚趾。

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第四、吸气，右手臂抬起，经头上方划一道弧线，双手会合，同时抓住左脚；呼气，转动颈部，看上方。均匀地呼吸。缓慢还原，调整后做反方向。

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友情提示：

初次练习切记循序渐进，还原的时候动作要慢。前往首页>>

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