五招练就翘臀提升大法

女人花

春暖花开衣服越来越少，展示完美身材的季节到来了，是不是早就盼望着穿着比基尼躺在沙滩晒太阳了，但是毫无曲线的身材让你充满了自卑感，大家不是都说吗事业线挤挤总会有，造假很简单，那么股沟怎么造假？完美比基尼季只有你是扁平臀部毫无曲线，你还敢出门吗？趁着夏天还没到赶快学学如何打造完美的电臀吧！

　　翘臀提升大法第一招：改变不良习惯

　　1. 告别不良坐姿
　　坐姿很重要，特别是久在办公室的OL，坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。
　　正确坐姿：只坐椅子2/3处良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊左右臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让帅气的开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起你的脚尖来，对臀部线条紧实不无小补。

　　2. 拒绝长时间站立
　　长时间的站立会让你的血液流通不畅，代谢不良，结缔组织松弛，造成造成臀部供氧量不足，不利于新陈代谢，还可能会有静脉曲张的恐怖现象哦！久坐久站都要告别这样才健康！

　　翘臀提升大法第二招：不花钱的小动作

　　既省钱又实用的提臀方法一定是你追求的，做家务、穿高跟鞋、甚至看电视都可以帮助你提臀，完善臀部曲线，究竟是怎么做到的？快来看看吧！

　　1. 看电视提臀
　　看电视能提臀？天方夜谈，为什么我天天看电视除了坐出扁平的屁股外毫无收获？小编说的不是静止的坐着，可以在沙发上看电视的时候用屁股运动，不停的挪动屁股，可以很好的起到提臀的作用，若是耽误了看电视那就在广告的空闲来做吧！不要浪费任何可以美体的机会！

　　2. 铅笔提臀法
　　千万不要笑，这种方法其实很有效，那就是把笔放在臀部中央，用恰当的力度夹住笔，放松你的肩膀，保持站直的姿势，同时不要让你的笔掉下来！

　　3. 没事儿扭一扭
　　没事扭一扭，不是吃奥利奥，而是在提臀。是不是很讨厌做家务，洗完拖地想想就觉得烦，那么就把这些时间利用起来，在做家务的时候同时扭动着你的臀部，增加臀部的紧实感。

　　4. 高跟鞋提臀法
　　经常穿高跟鞋却是对足部的骨骼健康不利，但是每天有30分钟穿高跟鞋慢走你就可以改善臀部曲线，因为在穿着高跟鞋行走的时候一般就会收紧臀部，进而牵引塑出臀部完美线条。

　　5. 走路提臀法
　　走路的时候也可以进行提臀运动哦！尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。还有就是爬楼梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　翘臀提升大法第三招：运动

　　1.模特都用的翘臀运动

　　STEP1：身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30公分。
　　STEP2：吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下。
　　STEP3：单边做10次后换脚，双脚交替各做3次即可。

　　2.健美操
　　作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。
　　提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200～500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

　　3.舞蹈
　　通过舞蹈来打造完美的电臀是个明智的选择，不仅可以陶冶你的情操让你多了一种才能还可以让你拥有动感十足的马达臀。特别是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翘臀的理想捷径。此类舞蹈通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事，通常练习半个月就会看到明显的效果!

　　翘臀提升大法第四招：吃出曲线美

　　过多的脂肪囤积让你的下半身异常的臃肿，自然造成了臀部的下垂，多吃一些蛋白质丰富和含有丰富维生素的食品吧，青菜、水果、豆制品，对身体都是很有好处的，可以起到全身塑形的作用哦！赶快告别那些高热量、高糖分的食品吧！

　　1. 富含丰富纤维素的食品
　　蔬菜中红薯、芋头、南瓜灯都含有丰富的纤维素，可以增加肠胃蠕动，有利于通便，脂肪不堆积，翘臀指日可待啦！
　　2. 多吃鱼
　　鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
　　3. 多喝水
　　水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，你有做到吗？

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