仅靠节食能减肥吗？

荆戈

仅仅依靠节食减肥的人，每10人中就有7人的体重会减而复增。不少人的体重甚至比节食前还要重上几斤。因此，医学专家们告诫大家：要想终生保持身材面条，不仅仅靠计算饮食热量是远远不够的。减肥专家通过对实践的研究，总结出一些宝贵的经验，亦即减肥的秘诀的如下。
最佳减肥者靠的都不单是节食，而是改变饮食结构，即限制脂肪量，避免吃甜食，禁吃零食。
速效节食减肥法只会使身心受到损害。减肥一定要循序渐进，开始时就别想一步登天，要使体重稳定地逐渐减轻，更不要试图把体重减轻到力所不及的程度。
不要断顿，也不要挨饿。因为每天吃三顿饭所消耗的热量，比一顿都不吃要多150-200千卡。而如果限制自己一天只摄入800-1000千卡热量，无疑是要强迫自己挨饿。挨饿会使身体新陈代谢缓慢、水钠潴留，你也可能会因忍受不住饥饿的折磨和美食的诱惑而大吃一顿，所有这些都不利于减肥。
在同一时间里，不要一下子戒食好多样食物，否则可能适得其反，使你在美食前禁不住猛吃一顿。比如，要是你戒食油炸食品，那么在完全适应这种改变之前，切不可再戒食任何其他食物。
要经常运动。体重减轻以后能保持体重不回升的，是那些持之以恒进行体育锻炼的人。如果只节食，不运动，减肥不易成功。

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