[随州文旅]瑜伽轮式动作讲解
荆戈 TO: 2012-4-19 16:48 阅图
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瑜伽轮式是比较经典的瑜伽动作之一，这套动作初学者刚开始的时候应该先做到第三步，一段时间后再试着练习第四步。下面开始动作讲解：

1、仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。

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2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。

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3、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。

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4、向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。

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5、还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸 弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。

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注意事项：

高血压、心脏病患者在练习之前要先咨询医生的建议。前往首页>>

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