文章来源：海报时尚 微信公众号

　　作者：cherry            

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　　最近一组泫雅大秀身材的品牌硬照一出就火速登上了热搜，原来我们泫雅小野马不仅可以引领潮流，就算是身材也是完美无懈可击的啊！

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　　而且不同于亚洲女星只要过分瘦就是美的原则，泫雅的身材绝对是穿衣显瘦脱衣有肉的，不过分骨感才是王道。

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　　而且每次看泫雅的硬照姿势，总能感觉她的性感是可爱的，甚至带点精灵的活泼，完美没有油腻感，让人怎么看怎么喜欢。大概这也是CK ONE 选她做形象大使的原因吧~

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　　不过据说在拍摄前，泫雅为了更好的展现身体线条，也只是吃了一些玉米，并且会加强日常锻炼来保持肌肉线条~看来女明星为了好身材也是一定要经过自我努力，和你幻想的打一针就行可相差甚远哦！

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　　或许因为不是一家人不进一家门的原则，泫雅男友金晓钟也是瘦瘦有肌肉的好身材爱豆，两个人站一起真是双倍养眼！

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　　不如我们也趁着在家办公开始健身一波，Get泫雅同款好身材吧尤其是家有老公or男友一起的）！想要出街成为众人焦点，除了好的衣品外，身材真的很关键！

　　马甲线是关键

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　　泫雅即便是这样前倾坐在地上，小腹也可以看到腹肌线条，其实从她能练出马甲线这一点就能知道了，想要保持小腹平坦和练出马甲线难易程度不是在一个级别的，那是需要通过日积月累的训练才能有的。

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　　有粉丝说这是要提醒大家减肥的节奏啊，其实如果姐妹还没有下定决心虐自己的腰，那大家可以先自测一下：吸气绷紧，用指尖去戳你的腹部，看看自己的腹部是整体软软的，还是硬的但能摸到皮脂下的肌肉。

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　　其实不管你属于哪种，都需要加强腹部的训练。接下来编辑就教大家一个简单的瘦腰动作——这个动作就是所有人耳熟能详的平板支撑。

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　　平板支撑尽管没有那么多外界限制，但如果不能坚持也是白搭，所以给自己设定一个Flag是非常有必要的：一个月每天五分钟，这五分钟不用连续做，但总量一定要完成。

　　跟着以下步骤来

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　　入门平板支撑

　　45秒一组 做3 组：肘部放在肩膀下，腿伸直。脚后跟压紧，这样小腿就会被拉长，臀肌发力。

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　　前臂侧平板支撑

　　45秒一组 做3 组：左臂伸直朝向天花板，右臂支撑 45 秒，然后过渡到左臂。记住要让臀肌发力，并向脊柱靠近。

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　　直臂侧平板支撑

　　45秒一组 做3 组：右手放在身体中线上，把脚叠起来。臀部抬高朝向天花板，然后左臂伸向天花板。

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　　膝盖轻拍低部平板支撑

　　45秒一组做3 组：标准平板，膝盖交替轻拍地板，集中注意力在下腹部。

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　　交替平板支撑

　　45秒一组 做3 组：保持臀部发力，努力不让它们左右摇晃，举起右手轻拍左肩，然后左手轻拍右肩。

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　　上下平板支撑

　　60秒一组 做3 组：从标准平板开始，保持臀部发力，将右手放在右肩下，然后左手放在左肩，然后向下到右肘，然后左肘。

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　　臀部转动平板支撑

　　60秒一组 做3 组：将你的臀部向右旋转，旋转到不能转时，往反方向旋转。

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　　开合跳平板支撑

　　60秒一组 做3 组：双脚打开宽于臀部，臀部不要高于肩膀，脚快速跳起合并。

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　　宽距平板支撑

　　15次一组 做3 组：手要比肩、脚和臀略宽。维持小臂和大臂呈90 度角。

　　泫雅小腿很有“戏”

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　　除了腹肌外，泫雅小腿也是真够细的，看过她私照的女孩都会嫉妒这双折叠起来都没肉的小腿吧~

　　果然瘦子就很任性，她也格外偏爱这样拍照啊……

　　关键是小腿瘦了身材比例也会变很好！具体怎么做？往下看~

　　10分钟纤瘦小腿速成版

　　一共由六个简单有效的动作构成，每个动作10个为一组，重复2-3组，做完之后建议童鞋们再做几个拉伸运动，让身体更好地舒展开~

　　收紧核心肌肉原地踮脚，保持身体平稳，重复三组。

　　坐在沙发上，双脚分开，手握哑铃搁置在膝盖上，重复原地踮脚的动作。

　　左右腿分别交替弓步下蹲拉伸，核心肌肉收紧。

　　上半身向下弯曲，一条腿弯曲一条腿向前脚尖拱起向下压，左右交替。

　　双腿并拢前后跳跃，坚持30秒。

　　下蹲左腿向右后方迈出一大步，然后跳跃右腿重复同样动作，同样30秒。

　　双腿分开宽于肩膀然后下蹲，起身时脚尖踮起站立，坚持60秒。

　　你学会了吗？

　　保持健康身材，比过分瘦和过度肥胖都要好看和优雅哟~

　　快和编辑一起动起来吧！

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