原来为减肥你白游了这久这才是正确的减肥游泳方法

金晶

夏天，火一样的温度。此时，除了西瓜和空调，没有什么比泡在清凉的水里游个泳更是享受了。

游泳是一项全身性的运动，不仅能够提高你的心肺功能，还能锻炼到全身，也是减肥效率最高的运动，但是很多女孩一定纳闷过：泡水泡了那么久，却一点都没有瘦下来，反而越来越胖。小编想说那是因为你没有注意饮食及掌握泳池水温。so，今天就为大家介绍下。

游泳之后吃什么？

很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一，就是上岸之后吃太多高热量的食物，人体在低于体温的水中浸泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，如果你真的想游成美人鱼而不是海牛，就不能乱吃东西，建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，如果实在饿，可以吃一点高纤维、低热量的食物，比如：青瓜、西红柿等等，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。

泳池水温十分重要

长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。

别小看这几度的差别，研究表明，泡过冷水的人，都非常的想吃（高热量）的东西，水温越低越食欲越旺盛。有科学家做过研究，让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动（水中脚踏车）45分钟，运动心率大最大心率的60%，也就是有氧运动的强度。

在冷水和温水里运动的人，消耗的热量相差差不多，分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡，泡温水的人平均只摄入457大卡。

现在看明白了吗？运动后的热量差！！！

【30度水】 457-505= - 48大卡 →减肥

【20度水】 877-517= + 360大卡→ 长肉

（在20度冷水中运动后，食欲大开，如果不加以控制，任性吃完东西，热量还超过了360大卡，不胖才怪哦）

所以，下次挑选游泳池，知道温度的重要性了吧。不要摩拜财哥，快快通知亲朋好友吧。

除此之外，不同的游泳姿势锻炼的部位也不一样，来看看这4种姿势，对号入座吧！

1、自由泳

主要锻炼：臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

2、仰泳

主要锻炼：背部力量

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

3、蝶泳

主要锻炼：胸部力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

4、蛙泳

主要锻炼：腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

前往首页>>

名医在身边，健康“常”相伴交医-太保源

市排水中心持续提升服务效能推进营商环境

随州市住建局全面开展施工安全、施工扬尘专

浏览过的版块

活跃会员

名医在身边，健康“常”相伴 交医-太保源

市排水中心持续提升服务效能 推进营商环境

随州市住建局全面开展施工安全、施工扬尘专

浏览过的版块

活跃会员

名医在身边，健康“常”相伴交医-太保源

市排水中心持续提升服务效能推进营商环境