夏天总爱犯困，怎么睡也睡不醒，可能是体内湿气太重！

吕游

早上要从一张舒服的床上爬下来，然后穿好衣服出门，这种困难是可想而知的。每天晚上都在叮嘱自己早点入睡，早上就能顺利起床的人，最终都得靠闹钟反复提醒。但你有没有想过，经常睡不醒，可能是体内湿气太重？

一、怎么判断自己身体是否有湿？
中医认为，“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋短，小筋弛长，短为拘，弛长为痿。因于气，为肿，四维相代，阳气乃竭。”早上起床注意5个细节，就可自测体内是否有湿气。

1、自测体内湿气一：起床时看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，也懒得动弹等，那么基本可以判定你体内有湿了。

2、自测体内湿气二：如厕时看便便
清晨方便后，可以观察一下大便，是不是粘在马桶上了。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，便便正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。

另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人能拉出这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。

3、自测体内湿气三：洗漱时看舌苔
“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有湿寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度，对“阴”已经有损伤了。

4、自测体内湿气四：刷牙恶不恶心
如果早起一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是感觉丝丝拉拉的、咳不出来又咽不下去，也是体内有湿气的表现。

5、自测体内湿气五：小腿肚子发酸发沉
早晨起来感觉小腿肚子发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

如果以上情况你大部分都有，就说明你体内湿气重，要做好祛湿工作了。

6、体态改变
明明吃得和之前差不多，体重却悄悄地往上涨了，也就是人们常说的“虚胖”。此外，湿气严重时，关节也会出现一定病症，有僵硬、屈伸不利等表现。

二、应该如何祛湿？
现代人因精神压力大、饮食不节、运动量少，不但常脾虚湿盛，更心气虚弱，所以在养生上既要祛湿，又要补心，还要养脾胃。

1、红豆薏米粥
将红豆、薏米、燕麦、荞麦和赤小豆加水熬煮成粥，薏米有利水消肿、健脾去湿的功效，可以在祛湿、补心的同时不给脾胃造成负担。另外，还可使用参苓白术散来补益脾胃之气、祛除体内过往积聚的湿浊，再搭配调节肠道菌群平衡的双聚低糖和保护胃黏膜的猴头菇，这样能事半功倍。

2、山药
山药补气健脾，助消化，能帮助体内湿气的排出。

3、辣椒和调味料
辣椒除富含维生素C、磷、铁等营养元素外，还含有一种名为辣椒素的物质，能帮助毛孔和毛细血管扩张、心跳加快，让血液流向体表，因而全身感觉温热。以辣椒祛湿不宜吃太辣，普通青红椒便可，不然反而上火。

家常的调味料，如葱姜蒜也是除湿的好帮手，淋雨后，一碗热姜汤能将体内湿气逼散，简单又有效。

体内湿气重的多是饮食油腻、缺乏运动的人。因此，在清淡饮食和对症食疗之外，可以适当加强运动，活化气血循环，加速将湿气排出体外。

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