[母婴时尚]整个运动期间，必须及时补水
SCORPIO TO: 2014-5-2 23:51
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      运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。
      运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水。这样可以提高机体的热调节能力，降低运动时的心率；还可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
      运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10-30分钟补一次水，每次补充200-250毫升。如果时间超过1小时，就应该喝一些淡盐水，每升水里加0.11-0.15克盐，并将水温控制在15-22度。最好随身带个保温杯，按比例充好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。
      运动后补水：运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。前往首页>>

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