[随州文旅]如何消除疲劳?一些可消除疲劳的放松保健操
楚刘飨 TO: 2012-4-20 08:55
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一些可消除疲劳的放松保健操

有时候我们因为工作忙,感觉到疲劳却没时间放松,那么下面就教你消除疲劳的一些放松保健操。在你疲劳又没时间放松的情况下,不妨试试看。

一、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘夹住面颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1至2秒;
  二、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后做10次;三、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次;
  四、体侧伸展坐姿,一手叉腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1至2秒;
  五、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3至4秒,慢速做5次;
  六、腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1至2秒。

  亦可在工作之余,十指指尖相互挤压;左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做(注意双手心均向下);双手手指相互钩住,向两边拉5秒钟;双手用力紧握拳头;两腮鼓足气憋气5秒钟;咬紧牙关不放松;张大嘴默喊5秒钟;双唇紧闭,咬紧嘴唇;双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压;右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复;双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力;背靠座椅,两手十指交叉,托住右脑用力往前推,身子和脑袋用力往右顶,然后换位重复。前往首页>>

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