[随州文旅]让腰部拥有曲线美的健美操
楚刘飨 TO: 2012-4-20 02:30
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　羡慕明星们的瘦腰吗?相信没有多少女性会说不，拥有美丽的腰线穿起衣服都会变得更自信。腰身漂不漂亮其实与体型的美丑有非常大的关系，要想使腰部匀称纤瘦吗?那么下面这个腰部健美操你就不可以不做了!切记要每天坚持着做哦!
　　步骤一：首先要站在地上，然后把两手放在腰两边，两腿分开，先从左往右进行扭转腰部，使整个身体开始转动，再从右向左开始扭转腰部，使身体转动，左右两面各20次。
　　步骤二：站在地上，然后分开两腿，把腰部向前弯曲，先用自己的右手摸着左脚，再用左手摸右脚，此动作各摸10次。 (千万不要偷懒次数可别少了哦!)
　　步骤三：站立在地上，把背部靠近墙身，两手自肩上扶助墙，身体尽量向后弯曲，头向后仰望，一直弯到不能再弯为止(如果这个动作因人的适应力来判断，如果身体无法完成到位千万别逞强否则很容易伤到)，此动作重复连续5次。
　　步骤四：双腿立在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯曲，再使腰部向后进行弯曲，然后再分别向左、右两面进行弯曲，四个方向轮流弯腰，每个方向弯5次。
　　步骤五：仰卧，屈膝到胸前，然后两臂向左右分别张开。肩膀、手需要背贴地。转动身体躯干向右，右膝盖碰到地上，两臂不动;转动身体躯干向左，左膝盖碰到地上，两臂则不动。反覆做10次。
　　步骤六：身体仰卧地上，双掌托住盆骨，然后支起下身以及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右两脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，这个动作连续做16次。不要觉得次数很多，但其实非常有效。前往首页>>

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