九个饮食减肥建议不用节食也能健康瘦

荆戈

一边是美食一边是身材，该如何取舍呢？为什么不想个两全其美的方法呢？小编为你搜罗了九个饮食建议，让你不用饿肚子也照样瘦得下来，而且是健健康康地瘦下来哦。赶快拿出笔记本，把这九个饮食建议收入囊中吧！

　　这个夏天，你可以大快朵颐，也可以秀出自己最完美的身姿。

一、喝大量的水和其他低卡路里的饮料
　　当你打算吃一大袋薯片的时候，你应该事先喝一杯水。人们往往会把口渴和饥饿联系起来，当你只需要一杯冰开水的时候，你还是可能吃了额外的卡路里进去。如果普通的白开水不吸引你的话，你可以自制一杯加入新鲜果汁的草本茶。

二、细心挑选宵夜
　　晚餐后当你坐着看电视很放松的时候，你最可能会出现乱吃的情况。在电视旁边吃零食可是对你的减肥大计最危险的。你可以有两个选择：要么紧锁厨房和冰箱要么选择低能量的宵夜。比如：100卡路里的饼干，半碗低脂冰淇淋。
三、享受你最爱的食物
　　与其拒绝所有你最爱的食物，还不如在购物的时候买小包装食品。买一小包新鲜烘培的饼干，而不是一大盒；买小份量的糖果，而不是一整袋。只要你调整购买的份量，你还是可以好好享受自己最爱的食品的。

四、每天吃几次小餐
　　你身体的卡路里消耗得越多，你就会减掉体重。但是如果你一直都觉得饥饿，不如选择含卡路里较少的食物。研究表明，每天进食四至五次的人更能够控制自己的体重和身材。科学家指出，分次摄入你每天所需的卡路里或者零食的话，并且提前一点时间吃晚餐，你就可以不用担心卡路里威胁你的美妙身材。
五、每餐都摄入蛋白质
　　蛋白质才能让你觉得饱腹，它比碳水化合物和脂肪更容易满足你的肠胃。它还可以促进生成肌肉，帮助脂肪进行燃烧。所以，你应该在每顿饭或者是零食的时候都加入一些健康的蛋白质食品，比如瘦肉、奶酪、坚果和豆类。
六、巧用调味品
　　给你的食物加入一些香料和辣椒，所以你在进食的时候会觉得很满足。美味的食物可以充分调动你的味蕾细胞，你在吃的时候也会感到很愉悦。当你想吃甜点的时候，你可以选择带点辣味的糖果，这样你在吃糖的时候，辣性物质就可以帮助你燃烧卡路里。
七、用健康的方便食品充实你的厨房
　　开袋即食的零食和速食食品会让你更容易瘦身，只要它们是健康的。因为那样的话，你就没有什么理由出去超市大购物或者点一份大比萨了。下面是你的厨房里必须要有的一些方便食品：急冻蔬菜、全麦意粉、低脂奶酪、罐头蔬菜、罐头豆类、鸡胸肉、青菜沙拉和素面包。
八、在餐厅点儿童餐
　　一份儿童餐可以让你摄入较少的卡路里，你进食的份量也会得到控制。在点儿套餐的时候，你可不需要在意旁人的眼光。另外一个诀窍就是你可以用更小的盘子，这样的话你会觉得自己的食物很多。这个心理暗示成功的话，你的胃也会得到满足的哦。
九、把面食换成蔬菜
　　减少吃面食和面包，转而吃蔬菜的话，一年下来，你就可以穿上小一码的衣服。另外，当你减少吃面食的话，你每次都会减少大约100至200的卡路里。饿的话，你可以随意增加蔬菜含量。

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