常见减肥的不良习惯及对策

楚刘飨

在这个流行苗条纤细身材的年代里，想瘦却瘦不下来。相信已经成了许多女孩子的心病。想想已经尝试了各种各样的减肥方式。为什么就是没有成就，或者稍一放松就又会反弹呢？如果你面临的就是这些情况，那么你有没有想过，是不是因为每年你都在夏天的时候才开始减肥，其实春季才是适合减肥的好时机。几种减肥的不良习惯及对策：
1、喜欢在睡前吃东西
很多人都是知道这个道理的，由于睡前肚子饿就不知不觉中找食物入口。有句俗语“马无夜草不肥”，马尚且如此，何况是人呢？睡觉前吃的东西是不被消化的，非常容易积在体内形成肥胖源。
对策：
禁止晚上的宵夜，如果实在肚子饿的，就试着喝下一杯富含可溶性膳食纤维的水，可使你有饱腹感，做到临睡前3小时不进食，对你的身材大有好处。
2、用餐时比别人快，吃东西时的咀嚼次数也不够多。
吃饭速度快，也是易胖的原因。因为这样的人往往来不及充分嚼食物，容易吃的过量，使体内饱腹中枢判断有没有吃饱的信号之一就是咀嚼的次数。如果你吃饭速度过快的话，明明胃里已经充满了，这种情况却不能及时传给大脑，导致饮食过量。
对策：
吃东西的时候，有意识的一口一口吃，每一口嚼30次记录，慢慢养成好习惯。
3、酷爱甜食
甜食真的是瘦身的大敌，一定要下定决心，改变自己的嗜好，消除想吃的念头。
对策：
用意志来克服甜食对你的吸引。首先，不买含蔗糖的食物；尽量用果糖或天然甜味剂替代。
4、喜欢口味重味道浓的食物。
摄取盐过多的食物，也是肥胖的原因，因为盐分把水分留住，体重无法减轻，形成通称的“小胖型”。
对策：
改变自己较重的习惯，避免口味重的食物，避免过度使用酱油或味精做菜，在外就餐时选择清淡的菜为主。
5、生活不规律
如果渴望瘦的话，调整规律才的生活方式是理所当然的，不规律的生活方式会令你的生活节奏紊乱，因此令你的用餐时间不规律，极易发胖。
对策：
尽量不要打破你的生活规律，坚持每天8小时的睡眠，睡眠太多，同样会使你发胖，坚持按时就餐。
6、与别人相比，运动量不够。
运动是减肥生活中不可少的一环，即使你不吃东西，但老是坐着不运动也会胖的，选择运动方式很重要，简单的活动那么一次，并不能减肥。
对策：
在每天的生活中安排一定时间进行有氧运动或者干家务事，每天在沐浴后进行10分钟的简单伸缩运动也是不错的选择，可以提高人体的新陈代谢。尽量以步代车，每天步行30—40分钟。

如果你一直找不到肥胖的原因，也许压力就是罪魁祸首，试着改变一下生活习惯来舒解压力，你将拥有易瘦的健康体质。
迈开大步，人体一旦没有运动，大脑就接受不到刺激，会导致自律神经失调，新陈代谢功能变差，暴饮、暴食。建议你要多走路，健走的减肥效果很不错。
过于单调的生活会让大脑囤积很多的压力，饱腹感就越强，这样一来你就可以避免吃的太多。
躲开电脑屏幕。计算机屏幕放射出的光线对眼睛的刺激很大，而眼睛和大脑是相通的，过度的刺激大脑会累积很多压力，大脑一承受压力，食欲就会变的异常，容易让你在工作时吃太多的零食。
维持体温平衡，冬天如果房间有暖气，当你来回穿梭与室内外，负责体温调节的自律神经会变的疲劳而失去作用，新陈代谢功能会变差，身体的产热功能也会受影响，于是脂肪无法燃烧，只好囤积在体内了。
相信肥胖的MM们也出现过以上的不良习惯吧，赶快按照对策中所说的去做吧。

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