胖MM的减肥经历

楚刘飨

一周的固定运动：

我是每周五天上健身房，两天在家休息，哈哈有点像在上班吧。四点到七点在健身房就是走跑交替一个小时，上一两节有氧健身课，运动量不算很多哦，但是比较规律。在家的两天就是偶尔到处跑跑看看风景，要不就是找一集电视剧，边跑边看。然后晚饭后就去散散步，正常速度。接下来就是做“道明枫健身操”，在薄荷和宝宝们学的，很好的一种锻炼，大概做十几分钟，不会太累，但是做完了会很有干劲，早晚各一次。最后睡觉前剪刀腿20*3组，空中蹬车300下，竖腿15分钟，可以用这个时间来做面膜，按摩头部、腹部等等。哈哈一边减肥一边享受生活。

随时运动：

1.垫脚尖：两腿分开，提气抬脚后跟，数三秒慢慢放下，做十次。每次不用做太多，因为我们可以随时想起随时做，所以不要太强求次数累死自己。
2.抖胯：双脚并拢，PP左右来回摆，用你可以接受的最快频率。开始时可以腿带动PP，习惯了就尽量PP使劲。找一首节奏快点的自己喜欢的的歌来配合，3、4分钟，抖一首歌的时间不要停，据说和跑步机半小时一个效果，跟肚皮舞老师学来的。也是每天没事就做，看到自己的肉肉在甩来甩去是很振奋人心的！
3.二郎腿，上面那支腿小腿绷紧，上下动脚掌，来回做，对减小腿很有作用哦。
4.道明枫健身操分解动作，这个操动作太多了，随便做，反正就是想办法折腾自己。
5.平躺，胳膊撑起身体，两腿并拢伸直抬起放下，放下时不要挨地，10-15次一组，三组。肚子很酸就对了，代表有效果~
6.每天都会上薄荷吧？手忙着腿也别闲着，上薄荷的时候，找张纸放两腿之间夹着，腿完全并拢，一会儿就酸了，但是记住一不定坚持！
7.尽情的蹂躏自己吧，哪儿有肉就捏哪儿，手在自己身上随便掐，揉，拍，反正不要把自己弄死就行，我自己主要就是腿和肚子，平时有事没事就把手放在肉多的地方蹂躏，干什么都不耽误，嘿嘿~
以上就是我自己自创的饮食和运动了，不一定完全科学也不一定谁都有效，只是分享我个人减肥经验给大家~除去MC的一周，基本还是按照以上的来做，吃的也只是减少吃主食注意营养搭配，每天记录都是1200大卡左右，但是其实没算油盐酱醋啥的，所以每天吃的应该也不算少。不到一个月，自己也减了6斤，和预想的差不多，总体来说还算比较满意吧~围度因为最开始的时候没量过，所以变了多少也不好说，但是衣服肥了是肯定的。今天去买了铅笔裤，以前那是想都没想过的
要改变一下方案继续努力了，大家一起加油吧！哪天方便再丢照片上来吧，话说我以前的照片是真的好少.

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