街舞快速减肥法

楚刘飨

街舞英文名字Hip Hop最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到９０年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动比如：一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动的有机结合。

街舞是怎样减肥的它属于有氧运动根据美国运动医学会建议，每周应运动３～５次、每次运动３０～６０分钟，减肥的效果才比较明显。有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在４０分钟、９０分钟、１８０分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的２７％、３７％和５０％，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

只有年轻人能跳吗街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作有时甚至增加两个动作，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里，既有８岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体"发福"者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。

初练街舞注意什么初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于３０分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

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