热荐瘦腿纤腰减肥瑜伽

SCORPIO

　　完美座式

　　1、坐在地面上双腿向前伸直。

　　2、弯曲左膝盖，把脚跟移近阴部，左脚心接触右大腿，双手放在两腿的膝盖上。

　　3、弯右腿，把右脚置于左脚踝上，右脚跟压在耻骨上。

　　4、把右脚心放在左大腿和小腿之间，身体不适坐在脚跟上，而是坐在地面。双手前伸，手背贴于膝盖，手心向上，拇指头和食指头连在一起，其他指头伸直。

　　5、保持此姿势越久越好，背、颈和头要直，意识集中在鼻尖。

　　6、放开双脚，休息一下，然后一上一下调换脚的位置，再做一次。

　　功效：此动作使耻骨部位得到锻炼，还能使膝盖、脚踝免除僵硬，令腰、腹部血液循环良好，活化脊椎骨尾端部分和腹部器官。

　　侧转锄式

　　在锄式中，两条腿是放在头部前方，在此姿势中是放在边侧，与头部在同一直线上。

　　1、做锄式。

　　2、手掌放在背部肋骨上。

　　3、两腿尽量向右移动。拉紧两膝盖，用手把身体上推并伸直双腿。

　　4、停留在此位置上半分钟，自然地呼吸。

　　5、呼气，两腿移向左边，停半分钟，两腿移动时，胸和身体保持不动。

　　功效：在本位体中，脊椎骨侧向移动，使之更有弹性，在做动作时结肠倒转过来，得到适当的运动，排泄得以完全，急性或慢性便秘者，练习本体位受益很多。有效减除腰两侧多余脂肪，雕塑腰侧及腿部线条。

　　文章来源：http://www.sanleaf.net/blog/cat_5/736.html

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