最实用的生活小百科简单易用的减肥方法

SCORPIO

10大饮食减肥原则:

1、肚子饿时先吃小东西比强忍饥饿好；
2、以粗粮代替主食；
3、口味尽量清淡；
4、先喝汤再从喜欢的食物开始吃；
5、选择较费事的食物；
6、至少咀嚼10次才吞咽；
7、八成饱后绝不再吃；
8、吃过东西马上刷牙漱口；
9、避免吃零食；
10、早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。

瘦大腿内外侧方法：

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

吃巧克力的益处

①巧克力含丰富的镁元素可助安神抗抑郁；
②吃黑巧克力有助减肥；
③含有的黄酮物质具有免疫调节作用
④运动后吃可以迅速补充体力
⑤富含多酚有利心血管健康
⑥能产生抗菌物质抑制葡聚糖的生成，从而预防龋齿。但患有痛风、冠心病等患者,糖尿病人不宜吃。肥胖，经常便秘的人不宜多吃

减肥早餐建议:

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

五大蔬菜效果最佳排毒减肥

1、苦瓜：滋阴降火清毒消暑。
2，花椰菜：清理血管，还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。
3，南瓜：有效地防治高血压、胆结石、糖尿。帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。4、海带：降低胆固醇。
5、胡萝卜：有效解毒，降低胆固醇。也有润肤、抗衰老作用

最瘦腿蔬果——白萝卜

热量：21 大卡。减肥原因：①增强机体免疫功能：萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，提高抗病能力;②帮助消化：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化;③帮助营养物质的吸收：萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收。

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