网友经验不节食狂减21斤

SCORPIO

脂肪总是不经意就堆积起来了，让我们的身材大走样。不想节食，也不想上健身房，怎么才能让我们的身材恢复苗条呢?我们一起来看看下面这位网友是怎样做到的吧!
　　出场人物：清苹果
　　年龄：25岁
　　身高：164cm
　　减肥成果：21斤
　　耗时：9个月
　　感言：
　　没去过健身房，没有过度节食，而是养成了良好的饮食和运动习惯，不再觉得减肥很痛苦，反而很享受这个过程，更为重要的是知道很多事情是自己可以做好的。
　　清苹果说“以前，总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经运动的很多，但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救，我曾经这样认为。但是自从开始记录，好处就不断地体现出来。
　　自从开始记录，发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西，一包瓜子，一包锅巴就被消灭殆尽。同学有好吃的，免不了大家共享，不知不觉一天的热量早就超标了。”
　　的确，通过记录可以发现自己的问题，管理自己的生活，养成健康生活方式，体重自然而然地能得到控制。
　　减肥前
　　初中160cm，清苹果就有60kg，随后体重的增长速度远远超过了身高增长的速度。身高163cm，而体重始终在68kg左右徘徊。每次体检清苹果都很郁闷，甚至很多年都不敢站上体重秤。
　　大四那年为了找工作，下定决心要减肥，半年的时间晚上只吃苹果，真正体会了什么叫前胸贴后背。人是瘦了，但是脸色很差，身体也很虚弱。过年回家，饮食恢复正常，半年的成效几天就付之东流了。饮食每餐都少不了肉。
　　早餐：一碗米粉(带牛肉片)、一个肉馅包子或一根油条。
　　午餐：米饭(四两)、一荤一素，但肉占菜的70%。
　　晚餐：跟午餐相似，还是要吃很多的肉。
　　其他：随时随地会准备很多零食，如花生、锅巴，也会加餐吃方便面。
　　运动想起来就运动一下没有规律系统地运动，只是零散地运动。
　　减肥中
认真记录瘦身过程
　　以前，从来都不知道，减肥还需要做记录。清苹果说：“我也是抱着试一试的态度，开始了我的瘦身记录。反正上网也方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不尝试一下新的方式呢?”
　　开始记录之后，清苹果学会了“早餐是必须得吃的”。不吃早餐是减肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。开始记录之后，三餐必须得吃，还学会了科学加餐。每天必须有一定量的蔬菜和水果，每天8杯水，这些都是开始记录后，养成的习惯。
养成健康生活习惯
　　“从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真、老老实实地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动、心情都记录下来。记录下来，给自己看，再向专家咨询，不断调整自己的饮食运动习惯。”清苹果说。
　　不经意间，体重也在下降，清苹果并没有刻意地去锻炼，每天只不过是提前一站下车，走路到公司;不坐电梯，爬23层楼梯到公司。
　　饮食：每天三餐改成五餐
　　早餐：豆奶250ml，全麦面包2片。加餐：玉米1根。
　　午餐：米饭(二两)，红烧豆腐，粉丝芹菜 (芹菜100g、粉丝少许)，宫保鸡丁(鸡胸脯肉80g)。
　　加餐：黄瓜1根，苹果1个。
　　晚餐：薏米粥，青菜200g，海带、豆皮少许。
　　健身：每天爬23层楼梯
　　周一至周五：每天用五分钟爬23层楼梯到公司，从刚开始时气喘吁吁到现在轻松自如。
　　时间不紧张时，提前一站下车，可多走15分钟的路。下班早，抽出时间到附近学校操场跑步30分钟。周末与朋友打1小时羽毛球。
　　减肥后
　　减肥是在调整生活方式
　　清苹果说：“现在，每个人看到我都说瘦了，其实我做的只不过是一些微不足道的事情——诚实记录每天的运动饮食，然后不断调整。
　　可以说，我现在已经有达到目标以及保持目标体重的工具了。我并不是说这是一件非常容易的事情，但是体重管理计划并不复杂，跟着这个计划走，体重减轻就是顺理成章的事情。”
　　清苹果还指出，其实不用把减肥看得太严肃，减肥不是目的，而是一种手段。我们不是在单纯地减肥，而是在调整我们的生活方式。
　　饮食：把科学加餐养成习惯
　　早餐：一杯豆浆，全麦面包2片，一个鸡蛋。
　　10：00：西红柿或黄瓜一个。
　　午餐：米饭(二两)，总量为300克的菜，其中蔬菜占70%。 16：00：水果一份。
　　晚餐：豆制品，青菜，蒸红薯或玉米一份。运动开始塑形训练运动方式与减肥期间相似，把它融入生活里。每周进行3至4次的肌肉训练，目的是塑形，主要方式采用专业训练带、哑铃等。
　　养成良好的生活习惯是减肥的关键，我们只要把以上的这些当作生活中的一种习惯，苗条的身材自然而然就会找上你!

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