[随州文旅]2步拧腰法 水桶腰全拧掉[
楚刘飨 TO: 2012-4-19 21:27 阅图
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动作1： 伸展腰部
­　 预备姿势：两脚开立，两臂上举，两手互握。
­ 动作要领：两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停8秒，再向另一侧伸展。 ­­­­

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­ 　动作2：拧身伸腰
­　 预备姿势：直立，一臂上举，一臂伸向背后。
­ 动作要领：左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停20秒，换另一边。
­ 动作要求：做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧，脚跟不能移开。 ­前往首页>>

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