秋天减肥效果最好！来看秋季减肥方法！

女人花

尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好。因为现代医学研究证明，肥胖会随着季节的变化而改变。夏季，由于天气炎热．出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢也较快，因而肥胖程度有所减轻。到了秋天，随着天气逐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，加之脂肪细胞的组织结构较好，并具有权强的化学活性，在夏季虽然可以萎缩，但一般不会死亡，到了秋天使又会重新活跃起来，如果
这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，但这时也正是我们减肥的最好时节。在运动方面，有以下功法可供选择：

腰部减肥功：

自然站立．双手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下夯开5厘米)处，意守命门。吸气，腰向后弯，两拇指用力下按肾俞穴；呼气，腰向前弯，两拇指放松，反复做10次。

自然站立后自然呼吸，意守肚脐。将毛刷放于腰胶需减肥处，左右大幅度扭腰，使毛刷摩擦需减肥部位，左右各20次，再意守命门，把毛刷由命门穴(第二腰椎棘突下)用力刷向长强穴(尾骨端与肛门之间)。下刷时吸气，还原时呼气。

坐床垫上，两膝并拢弯曲，小腿伸长。以两手和两脚支撑，使臀部上抬5厘米。意守肚脐，自然呼吸，腰部向右扭．使右脓触床垫；然后向左扭，使左膝触床垫。左右各做Io次。

仰卧，两手放于体侧，掌心向下，双腿并拢伸直，意守肚脐。吸气，两腿缓缓上抬45度；呼气，两腿缓缓放下做10次。

若能照上法练习3个月，一般可减少腰围5厘米。训练时间越长，减肥效果越好。尤其是女性腰粗者练此功最好。

腹部减服功：

双手掌从剑突下直推至耻骨联合上组，连推12次，然后分别将两手置于腹部两则，从左右肋边缘下推至骨盆处．连推12次，再用右手掌置于脐周．按顺时针在旗部揉压50次，用左手按同样方法以逆时针揉压50次，直至腹部有热感为度。

坐床垫上，两腿并拢伸直，使下肢与上体成120度夹角两手按于肚脐上，劳官对肚脐．男子左手在内，女子右手在内，意守肚脐。吸气后闭气片刻，然后大吼一声：“嗨”反复做10次。

自然呼吸，用毛刷在肝经下肢循行部位(腿内侧)由下向上地轻揉螺旋形按摩，意想腹部减肥，反复做5次。

自然站立，将毛刷先后放在任脉和胃经胶部的循行自上，由上腹向下腹用力刷下，下刷时呼气，还原时吸气。

站、坐均可，用毛剧用力在胃经下肢循行部位(腿前外侧)，由上向下作直线按摩，下擦时呼气，还原时吸气，反复做5次，再以食指点按脚背二、三趾缝之间的内庭穴，左右各点5次。

辟谷食气功：

在辟谷的前一天，即减少饮食，并意守胃肠，意想即将开始的辟谷(又称却谷、绝谷、断谷、清肠等，即不吃五谷饭食的意思。但辟谷不等于绝食，辟谷期间，诸如干鲜果品、营养性药物等仍可随时享用)能清除胃肠道和全身的毒物、积滞，洁
净身心，使思想处于一种对辟谷食气的向往和欣赏状态。

在辟谷刚开始的第一日早晨，要首先排完大小便。若无大便，可服少量番泻叶等中药轻泻剂，以使大便排出。

除睡眠外，从第一天起，每2小时练功15—30分钟，主[要练意守丹田(气海穴，脐下约5厘米处)。如有饥饿感，则以意引气至胃部，转圈或作小周天，多能使饥饿感减轻或消除。若是在晴天清晨，则要面向东方采摄日光，或采摄花草树木清新之气。

上述功法可连作3—5天，亦可一周或二周辟谷1—2日。在停止辟谷后要逐渐恢复饮食，不可骤然暴食。需注意的是在练功期间，应禁房事，不做太累的工作。

除上述运动方法可减肥外，以减肥为目的的体育锻炼．应选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间至少在30分钟以上，运动强度(最大摄氧量的百分比]在40％。60％之间为宜。根据运动强度和
脉搏数成正比的关系，40。50岁的人运动时，其脉搏数控制在100—130次／分为宜；年轻人可适当提高些。如果以主观感觉评定运动强度时，以运动中不感到气急，跑步时脚步轻捷，身上微汗，呼吸均匀，且能边跑边与同伴谈话为宜。

前往首页>>

名医在身边，健康“常”相伴交医-太保源

市排水中心持续提升服务效能推进营商环境

随州市住建局全面开展施工安全、施工扬尘专

活跃会员

名医在身边，健康“常”相伴 交医-太保源

市排水中心持续提升服务效能 推进营商环境

随州市住建局全面开展施工安全、施工扬尘专

活跃会员

名医在身边，健康“常”相伴交医-太保源

市排水中心持续提升服务效能推进营商环境