减肥饮食中的小技巧大瘦身

SCORPIO

减肥饮食中的小技巧大瘦身夏天正式减肥的好季节，美女们藏了一个冬天的脂肪终于可以干净的消灭掉了，不过在此之前，要先学习一些安全减肥的常识，不要减肥不成反而把身体伤了。

减肥选择正确的食物是关键，低卡低热的食物是首选目标，营养一定要兼顾，减重速度千万不可过快，研究显示，每个月最多减重2公斤左右。其次，就是维持均衡的营养，不要单一的进食同类食物，改变进餐的顺序也是必要的，吃饭前一定要先喝汤，量力而行，细嚼慢咽，专心进食，烹饪的方法尽量多用清炖，水煮的、凉拌的方式进行，避免油煎油炸。

只要吃对了食物，减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先，选择有饱足感的食物和体积大的食物，再者食物烹调时多加些水，或者煮一锅什锦菜，热量低且容易有饱足感。

减肥不一定非得要挨饿，营养师建议可以吃一些低热量的水果，例如番茄、柚子、梨，或者小黄瓜、生菜或者小竹笋之类的。一些如高纤维苏打饼干，有很多小包装，并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。

多喝水少喝饮料。保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。低盐、低糖、少油、减少调味料。尽量吃生鲜和原味。

抹上黄油的面包片和炸薯条相比，两者的油脂含量区别极小，它们含有的淀粉、蛋白质和矿物质也几乎完全相同。而且相对来说，炸薯条所含的维生素c更丰富，所以黄油面包并不比炸薯条更健康。体从沙拉中所摄取的养分也是很低的，不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。

掌握了这些小技巧，减肥还不是轻松简单，这样下去，也不用每天怕吃多吃胖了。

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