编辑：Lyduo　　

　　宅家的第N天，许多人都变成了面点师傅、厨房高手、居家摄影师……但无论如何忙活打发时间，总宅家还是很容易发胖的，不想等返工返校后变成plus版的自己，还是得和女明星们一样，宅家不营业的时候也保持自律才行。

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　　女明星们如何宅家也保持好身材呢？#宅出完美body#空中课堂开课了~今天新浪时尚邀请到了我们印象中活力满满的“运动咖”海铃小姐姐，今天就让热爱健身的她和大家分享三个塑造臀腿线条的动作吧！

　　#宅出完美body#空中课堂

　　云私教：海铃

　　三个动作塑造完美臀腿线条

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　　动作一：

　　坐式深蹲

　　Step 1：

　　双手手指交叉握拳放在脸前方，双脚打开与肩同宽，利用臀部的里面慢慢完后坐，尽力去够放在后面的凳子。

　　Step 2：

　　碰到后再用臀部的力量将身体直立起来。

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　　关键动作tips：

　　别看这个动作没有什么难度，其实还是很容易做错的，值得注意的有，你起身时务必记得骨盆不要前倾形成”假翘臀，而是要骨盆放正，双臀夹紧，这样能感受到臀部发力的力量。

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　　动作二：

　　跪姿左侧后踢腿

　　Step1：

　　俯身在瑜伽垫上，形成一个跪姿，将重心放在右腿上。

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　　Step2：

　　抬起左腿，臀部力量带动你的腿，脚后跟用力向后蹬，将臀部当成轴线来支撑身体，并且全程保持收腹的状态。

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　　关键动作tips：

　　许多人在健身时会不自觉地保持全身紧绷的状态，而在做跪姿后踢腿时，手肘是不能绷直的，这样容易受伤，正确的做法是微曲起手肘。

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　　动作三：　　

　　跪姿右侧后踢腿

　　跪姿右侧后踢腿的动作细节和要领和左侧踢腿的是一样的，只需换右侧腿来运动即可。

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　　空中课堂的“加分项装备”

　　马完了健身动作还不算完哟，记得还要把健身装备安排到位，你的宅家健身之路会更事半功倍。　　

　　瑜伽垫

　　许多健身动作都是离不开瑜伽垫的，它不仅可以保护身体不被地面硌到，瑜伽垫的防滑设计能让你的身体不轻易滑动，从而维持正确的姿势也减少伤害。　　

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　　弹力带

　　虽然海铃的深蹲教程里给大家划好了重点，但深蹲动作确实在细节处容易出问题，如果你对自己不是很“放心”的话，可以利用弹力带辅助做深蹲，弹力带能够改善肌肉力量发展不平衡的缺点，在一定程度上也能保护我们不受伤，并且这样臀部提拉的效果就会更好。

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　　瑜伽服

　　健身时总觉得自己动作不标准？你或许是没穿对服装，宽松衣服有时会让你看不清四肢肌肉的走向，也有可能会限制你做一些拉伸的动作，所以想要达到好的健身效果，还是选择一套合身的瑜伽服吧~

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　　“云私教”海铃的课后作业

　　今天的云课堂有学到什么吗？千万别“马了就是做过了”，海铃小姐姐温馨提示：以上3个动作为1组，每1组动作每天需要完成10到16个（按个人体能决定具体数量），每天要做3组。

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　　据说，练完的当天就能感受到臀部变紧实，还等啥？快快制定短期臀腿训练计划，然后和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~　　

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