[随聊散咵]管住嘴，迈开腿，瘦到梦里直咧嘴！
扬漾小丸子 TO: 2016-11-11 10:49 阅图
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直到现在最流行的一句话叫什么吗？

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那就是管住嘴、迈开腿、多喝水、勤洗睡。这是养生秘笈，也是减肥界的“葵花宝典”
1、管住嘴，吃饭吃到7、8分饱

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人们最爱说的几句话就是等我吃饱了有力气就减肥；吃饱了才能有力气减肥；吃了这次我再也不吃了.....

可是殊不知，在别人的话里就是别吃了，你看你这么胖，这哪哪都是肉!

管住嘴，迈开腿，瘦到梦里直咧嘴！胖能引起高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管意外、胆结石、痛风、脂肪肝.......

小编建议：每天的食谱尽量以蔬菜和水果为主，可以搭配少量鱼肉或者去皮鸡鸭肉；偶尔吃吃猪肉或牛羊肉类，也尽量吃精瘦肉；高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等，尽量少吃或不吃，它们是血脂升高的源头！绝不会为了贪一时口腹之欲赌上健康的代价！

2、迈开腿，见缝插针式运动
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别拿自己工作忙当借口不去锻炼！别老是宅在家里，多呼吸新鲜空气！别赖在床上起来跑步去！

这些话都是反驳那些以各种借口不去运动不去出汗的懒胖纸们！

管住嘴，迈开腿，瘦到梦里直咧嘴！

小编建议：即使小编再懒也要说！大家应该多做点中强度的有氧运动，而时间保持在15分钟以上。 “低于15分钟的运动燃烧不了脂肪。快多做各种有氧运动。一周的运动量保持在3次以上，每次 30分钟 ；在有氧运动的状态下，人要能自如地说话。

3、多喝水，养颜美容“神仙水”

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大多数的人经常把一句话放在嘴边，生病了？多喝水！肚子疼？多喝水！感冒了？多喝水！.....

管住嘴，迈开腿，瘦到梦里直咧嘴！

喝水对减肥有什么好处呢？

（1）、提高新陈代谢

提高代谢→不断改善能源消费率→卡路里消费量增加

（2）、通便 补充适量的水分可以改善便秘、通便

（3）、提高体温

体温上升1℃，代谢约12%上升！体温上升，不需要做什么运动，脂肪燃烧率也会上升。

（4）、排毒、排汗

其实出汗本身就是排出体内的废物，是身体排出废物总量3%

4、勤洗睡，早睡早起身体好
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管住嘴，迈开腿，瘦到梦里直咧嘴！

睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激 生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

小编建议：年轻人不要经常熬夜、烟酒过度，再忙再累也要给自己一个放松的间歇。

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